People’s Pharmacy 04.10.2022
Врачи могут прописать таблетки от СБН, но многие люди предпочитают немедикаментозные подходы, например, пищевые добавки.
Может ли магний помочь избавиться от синдрома беспокойных ног?
Выражение «Беспокойные ноги» вряд ли звучит как медицинский термин, но оно существует с конца 17 века, так как очень кратко описывает суть этого неврологического заболевания. Людям с этим состоянием кажется, будто что-то ползает по ногам, которые могут также пульсировать, болеть или чесаться. Больные облегчают эти неприятные ощущения, двигая ногами, часто вставая с постели и прогуливаясь.
Излишне говорить, что синдром беспокойных ног может нарушить сон. Большинство американских врачей мало что могли предложить пациентам с этой проблемой еще несколько десятилетий назад. Затем в США было создано лекарство специально для лечения этого заболевания, но оказалось, что люди сами ищут, находят и применяют домашние средства.
Могут ли пищевые добавки магния или фолиевой кислоты облегчить СБН?
/Вопрос. У меня синдром беспокойных ног, который не дает мне спать по ночам, если я не принимаю перед сном внутрь добавку магния, и часто это даёт отличные результаты.
В тех редких случаях, когда у меня всё равно возникает жуткое ощущение ползания мурашек, я втираю масло магния в голени. Это помогает почти сразу, и я могу снова заснуть.
Ответ. Синдром беспокойных ног впервые был описан в 1944 году шведским неврологом Карлом-Акселем Экбом. СБН чаще всего возникает, когда человек отдыхает, и это часто мешает сну. Врачам неизвестна причина СБН, но они знают, что люди с заболеваниями почек и с дефицитом железа более восприимчивы к этому заболеванию (Sleep Medicine, март 2017 г.).
Магний от СБН
Многие люди сообщают, что добавки магния могут помочь при бессоннице, СБН и судорогах ног. К сожалению, мы нашли только одно неконтролируемое исследование по лечению магнием при СБН (Sleep, август 1998 г.). В этом исследовании люди с СБН принимали добавки магния и они оказались полезными. Мы бы хотели, чтобы учёные более чётко определили, насколько хорошо магний может помочь при синдроме беспокойных ног.
Осторожно с магнием!
Одно небольшое замечание и одно важное предупреждение: во-первых, магний может вызвать диарею, поэтому будьте осторожны с дозировкой пищевой добавки перед сном. Большинство людей без проблем могут принимать 300 мг, но вам может понадобиться меньше.
Самое главное: люди с ограниченной функцией почек не должны принимать пищевые добавки магния, так как он может перегрузить почки, поднявшись до опасного уровня. Пока неясно, обеспечит ли нанесение на кожу магниевого масла уровень магния в организме, достаточный для лечения синдрома беспокойных ног и, в то же время, безопасный для почек.
Магниевое масло — это высококонцентрированный натуральный раствор хлорида магния в воде, из которого данный минерал имеет свойства в полном объеме усваиваться организмом через кожные покровы. Продукт достаточно нанести не более чем на 30 минут. Этого времени вполне достаточно для полного усвоения необходимого количества полезного вещества. Как мы уже отмечали, люди с заболеваниями почек подвержены СБН, но им всё-таки следует избегать этого средства, чтобы не перегрузить почки.
Другие немедикаментозные методы лечения синдрома беспокойных ног
Многие читатели поделились своим опытом лечения СБН. Одни сообщают, что некоторые лекарства ухудшают состояние, другие нашли полезные подручные средства, такие как мыло под простыней или чашка ромашкового чая перед сном.
Вот несколько других немедикаментозных вариантов, которые вы могли бы попробовать.
Эксперты часто рекомендуют строго избегать употребления кофеина, никотина и алкоголя, поскольку они могут усугубить симптомы СБН (Sleep Medicine Clinics, 1 декабря 2009 г.). Кроме того, они предлагают регулярные физические упражнения в течение дня и/или короткую прогулку перед сном.
Синдром беспокойных ног может реагировать на физические упражнения, массаж, терапию инфракрасным светом или пневматические компрессионные устройства, которые сжимают ноги для поддержания хорошего кровообращения (Neuropsychiatric Disease and Treatment, 6 мая 2011 г.).
Вопрос. Вы несколько раз писали о беспокойных ногах, но у меня новый подход. Часто, когда я пытаюсь заснуть, мои ноги становятся беспокойными, как будто они гудят. Я чувствую, что мне нужно их переместить.
Вот необычный метод, который снимает это беспокойство почти каждый раз, когда я вставляю в уши наушники и смотрю шоу на своём айфоне. В течение 30 минут мои ноги расслабляются и остаются в таком положении, пока я не засну.
Ответ. Мы, безусловно, ценим ваше новое лекарство. Другие люди сообщают, что прослушивание подкаста или новостного шоу может помочь успокоить их ум настолько, что они могут заснуть. Однако мы предупреждаем вас, что, глядя на устройство, такое как ваш айфон, незадолго до сна, вы можете подвергнуться воздействию синего света, который может помешать вашему сну (Sleep Health, август 2020 г.). Поэтому мы опасаемся, что ваш подход может не сработать для всех.
Добавки селена
Еще одним минералом, который может быть полезен при лечении СБН, является селен. Шведские учёные сообщили о нескольких случаях, когда люди с тяжёлым синдромом беспокойных ног ежедневно принимали 100 мкг селена и испытывали заметное улучшение (Iranian Journal of Neurology, 7 октября 2016 г.).
Акупунктура от синдрома беспокойных ног
Вопрос. Я много лет страдал синдромом беспокойных ног и принимал ропинирол (реквип) для его лечения. Это лекарство работало, но оно регулярно вызывало у меня множество неприятных побочных эффектов: головокружение, тошнота, временами даже рвота и ощущение того, что вот-вот потеряю сознание,. Однако, если я не принимал препарат, то не мог спать, потому что мои ноги начинали взбрыкивать, как только я ложился в постель.
Я принимал это лекарство, пока случайно не поговорил с каким-то человеком, который посоветовал мне обратиться к иглотерапевту. Это была женщина, которая вылечила меня всего за одно посещение. Я никогда не забуду тот день три года назад, когда она воткнула в моё тело иглы и вышла из комнаты. Я почувствовал сильные движения энергии по всему телу и был так утомлен после первого сеанса лечения, что лег спать, как только вернулся домой. Больше я никогда не принимал ропинирол.
Долгое время я посещал иглотерапевта каждый месяц, но потом стал приезжать реже, хотя все равно возвращаюсь на «настройку» несколько раз в год. Я очень рад тому, что мне больше не нужно принимать ропинирол.
Ответ. Обзор немедикаментозных вмешательств показал, что иглоукалывание действительно уменьшает симптомы СБН (Harrison et al., Disability and Rehabilitation, 21 марта 2018 г.). Ваши результаты удивительны тем, что вы получили такое продолжительное облегчение от иглоукалывания, успокоив свои беспокойные ноги. Другие люди могут обнаружить, что им необходимо гораздо дольше продолжать лечение иглоукалыванием, чтобы избавиться от симптомов СБН.
Массаж
Одно рандомизированное исследование показало, что массаж, особенно с лавандовым маслом, может облегчить симптомы СБН у людей, находящихся на гемодиализе (Hashemi et al., Nursing and Midwifery Studies, декабрь 2015 г.). Люди с заболеваниями почек часто страдают от синдрома беспокойных ног.
Вибрация
Помещение ног на вибрирующую подушку (Relaxis) в течение 35-минутного цикла лечения оказалось столь же эффективным, как и препараты, одобренные FDA США для лечения СБН (Mitchell, Therapeutics and Clinical Risk Management, 3 декабря 2015 г.). Пользователи не сообщали о побочных эффектах от использования вибрирующей подушки, кроме одного — она может стоить около 1000 долларов.
Таблетки фолиевой кислоты от беспокойных ног
Вопрос. Много лет назад я пожаловался своему врачу на беспокойные ноги. Он назначил фолиевую кислоту (1 мг в день), которую продают только по рецепту. Но она работает!
Ответ. Фолиевая кислота является витамином группы В. Доза приёма 1 мг, доступна как по рецепту, так и без него. Рекомендуемая норма потребления с пищей составляет 400 мкг, что менее половины дозы, которую вы принимаете. Хотя 1 мг кажется крошечным количеством, на самом деле это очень высокая доза фолиевой кислоты.
Мы долго искали и не смогли найти убедительных доказательств в поддержку использования добавок фолиевой кислоты для лечения синдрома беспокойных ног. Многие врачи считают эту добавку безвредной, так как витамины группы В растворимы в воде.
Предостережение во время COVID
Однако есть одно предупреждение. Недавнее исследование, основанное на данных Британского биобанка, обнаружило неожиданную связь между прописанными добавками фолиевой кислоты и восприимчивостью к COVID-19 (BMJ Open, 24 августа 2022 г.). Хуже того, у людей, заразившихся COVID-19 при приеме высоких доз фолиевой кислоты, вероятность умереть от инфекции была более чем в два раза выше. Авторы предполагают, что этот витамин B может облегчить размножение вируса.
Вопрос. В своей колонке вы обсуждали лечение синдрома беспокойных ног (СБН), но не упомянули фолиевую кислоту.
Десятилетия назад я снимал комнату у студента-медика. Он заметил моё заболевание и указал на страницу в учебнике. Тогда я впервые узнал о синдроме беспокойных ног. В книге написано, что СБН возникает из-за дефицита фолиевой кислоты в организме.
Я начал принимать фолиевую кислоту, и она быстро сработала. Она дешёвая, легкодоступная и никогда меня не подводит.
Ответ. Ваше сообщение завораживает. Синдром беспокойных ног связывают с дефицитом витамина D (Neuropsychiatric Diseases and Treatment, онлайн, 21 мая 2014 г.), а также с недостатком железа в организме. Хотя дефицит фолиевой кислоты рассматривается реже, он также, скорее всего, связан с СБН (Alternative Medicine Review, июнь 2007 г.).
К сожалению, сообщения о контролируемых испытаниях этого распространённого витамина группы B для лечения синдрома беспокойных ног пока не обнаружены.
