Tua Saúde, февраль 2023 с помощью
Рекомендации по детоксикации печени с помощью детокс продуктов питания после длительного переедания или приёма определённого лекарства. Пример меню на 3 дня.
Детоксикация печени с помощью диеты, направленная на выведение токсинов из организма через мочу, стул или пот. Обычно очищение проводится после длительного приема определенного лекарства или после многодневного переедания. Детоксикация также может помочь предотвратить или вылечить такие проблемы со здоровьем, как дисбактериоз, диабет 2 типа, аутоиммунные заболевания, фибромиалгия, усталость и аллергия.
Для детоксикации печени важно придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами. Некоторые чаи также могут помочь удалить токсины, например, зелёный чай и чай больдо. Вы также должны исключить из своего рациона переработанные продукты, а также рафинированный сахар и обеспечить достаточное потребление жидкости.
Такие заболевания, как гепатит, рак или ожирение печени, требуют постоянного наблюдения со стороны врача или гастроэнтеролога, чтобы можно было начать соответствующие вмешательства.
Ниже представлена информация, достаточная для создания вашего собственного плана детоксикации своей печени.
1. Ешьте детокс пищу
Некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион:
Пища, очищающая печень, помогает выводить из организма свободные радикалы и металлы, такие как ртуть, которые могут быть токсичными.
Прополис.
Это продукт, производимый пчёлами. Существуют разные виды прополиса, но если он с красным оттенком, то особенно богат флавоноидами, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогающими пищеварению и способствующими детоксикации печени. Его следует употреблять в чистом виде – 30 капель можно добавлять в тёплый чай или воду один раз в день.
Имбирь.
Корень имбиря используется в диетах для детоксикации печени из-за большого количества в нём противовоспалительных и антиоксидантных веществ. Они помогают пищеварению и очищают организм. Имбирь также может защитить печень от повреждений, вызванных длительным приемом лекарств. Его можно добавлять в чай или в коктейли, салаты или соусы.
Овощи
Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, морковь, чеснок, перец, цветная капуста и листовая зелень, которые богаты витамином С, бета-каротинами, клетчаткой и водой. Эти питательные вещества обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Во время диеты для детоксикации печени вы должны съедать от 8 до 10 порций овощей в день, чтобы помочь вывести токсины из организма.
Овощи, используемые в этой диете, можно потреблять в виде салатов, в супах или в мясных блюдах. Свекла является полезным продуктом питания, так как содержит бетаин — питательное вещество, помогающее очищать печень. Её следует употреблять с белками, таким как яйца и тофу, или с натуральными жирами, такими как оливковое масло, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови.
Белок.
Белок необходим в диете для детоксикации печени, так как он помогает выводить токсины из организма. Белок также может помочь контролировать голод, что может предотвратить чрезмерное употребление нездоровой пищи.
Вегетарианцы могут выбрать растительный белок, такой как тофу, темпе или мисо. Животный белок должен поступать в диету в виде яиц и нежирного мяса, такого как курятина. В рыбе не должно быть повышенного содержания ртути, металла, который может быть очень токсичным для печени. Примеры рыб, которые можно есть (два-три раза в неделю), включают хек, кефаль, дикий лосось, тилапия, форель и морской окунь.
Ознакомьтесь с нашим списком продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете добавить в свой рацион
Бобовые.
Фасоль, чечевица и нут (турецкий горох) — это бобовые, которые являются отличным источником белка, помогающего выводить токсины из кишечника. Соевые бобы богаты изофлавонами, антиоксидантными соединениями, которые помогают выводить токсины через стул. В диете для детоксикации печени бобовые следует есть не реже одного раза в день, например, в салатах или супах.
Фрукты.
Яблоки, лимоны, кешью, апельсины, мандарины, ананас, гранат, виноград, клубника, ежевика, черника и вишня — это примеры фруктов, которые следует употреблять при детоксикации печени. Эти фрукты богатые витамином С, яблочной кислотой и клетчаткой, являются питательными веществами, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогающими выводить токсины из организма.
Фрукты должны быть свежими и ежедневно употребляться с кожурой. Однако их следует есть с источником белка, таким как рыба, мисо, или с натуральным жиром (например, кокосовое масло), чтобы предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови.
Натуральные масла и жиры.
Оливки, авокадо, кокос, кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима и льняное масло — вот некоторые примеры полезных жиров. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые важны в диете для детоксикации печени.
Натуральные масла и жиры следует употреблять ежедневно в умеренных количествах, и их можно использовать в качестве приправы к салатам. Например, авокадо и кокосы можно использовать в десертах, салатах или в качестве закусок.
2. Пейте детокс-соки
Детокс напитки, такие как капустный или свекольный соки, отличный способ увеличить потребление фруктов и овощей. Они богаты водой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают при детоксикации печени. Эти соки помогают лечить вздутие живота и отёки, а также содержат мало жира и калорий, что делает их отличным вариантом для контролирования веса тела.
Детокс-напитки следует использовать в качестве дополнения к диете для детоксикации печени. В идеале вы должны потреблять по одному фрукту в день и стремиться чередовать фрукты и овощи, чтобы разнообразить потребление питательных веществ, таких как витамин С, комплексы витаминов группы В, цинк и магний.
3. Пейте детокс-чаи
Детокс-чаи богаты фитохимическими веществами и антиоксидантами, которые улучшают кровообращение, что делает их отличным дополнением к диете для детоксикации печени. Рекомендуется выпивать от 1 до 3 чашек чая в день после еды, чтобы помочь пищеварению.
Зелёный чай.
Зелёный чай содержит катехины, соединения с антиоксидантным и противовоспалительным действием, важные для детоксикации печени. Исследования показывают, что этот чай может помочь уменьшить накопленный печенью жир, но его не следует пить детям, беременным и кормящим женщинам, и он противопоказан людям с проблемами почек, бессонницей, язвой желудка, анемией или гастритом.
Некоторые чаи, которые могут помочь очистить печень:
Чай Больдо: Больдо — это лекарственное растение, содержащее флавоноиды и полифенолы, обладающие противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые важны для детоксикации печени. Они могут помочь стимулировать нормальную работу печени. Однако этот чай не следует употреблять людям с заболеваниями печени (например, гепатит или рак), а также женщинам во время беременности.
Чай из артишока: листья артишока богаты антиоксидантами, которые помогают избавиться от жира и стимулируют рост здоровых клеток печени, что может привести к улучшению пищеварения. Чай из артишока не показан детям, беременным или кормящим женщинам, а также противопоказан людям с непроходимостью желчного пузыря или с серьёзными проблемами с печенью.
Мятный чай: Этот чай может быть полезен во время диеты для детоксикации печени, так как он стимулирует выработку желчи. Желчь является одним из многих соединений, которые помогают пищеварению. Мятный чай не апоказан детям, беременным и кормящим женщинам, а также противопоказан людям с камнями в желчном пузыре или серьёзными проблемами с печенью.
4. Пейте воду каждый день
Вода помогает выводить токсины из организма. Вы должны выпивать около 150 мл (или 5 унций) воды на каждые 4,5 кг (или 10 фунтов) веса тела каждый день. Это означает, что человек весом 55 кг (около 120 фунтов) должен выпивать около 1,8 л (или 60 унций) воды в день.
Вода должна быть отфильтрована и не должна храниться в пластиковой бутылке, так как этот материал может содержать токсичные соединения, такие как бисфенол А, который выделяется при разрушении пластика. Эти токсины могут препятствовать нормальной гормональной функции, что повлияет на детоксикацию печени.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения могут помочь сбалансировать ваши гормоны, что стимулирует естественную антиоксидантную реакцию в организме. Это помогает улучшить обмен веществ, что может способствовать детоксикации печени
Вам рекомендуется выполнять аэробные упражнения два раза в неделю в течение 75–150 минут с высокой интенсивностью (например, играть в баскетбол или бегать). Вы также можете выбрать от 150 до 100 минут аэробных упражнений два раза в неделю со средней интенсивностью (например, быстрая ходьба или легкая езда на велосипеде). Кроме того, занимаетесь также силовыми тренировками, включив их в свой еженедельный распорядок упражнений для груди или ног.
6. Спите от 7 до 9 часов в сутки
Достаточный сон продолжительностью от 7 до 9 часов ночью может помочь предотвратить болезни и отрегулировать обмен веществ, что поможет вывести токсины из организма. Сон — это инстинктивная привычка, которая помогает при детоксикации печени. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как быстрее заснуть, чтобы хорошо выспаться ночью.
7. Избегайте воспалительной пищи
В дополнение к поддержанию сбалансированной диеты с фруктами, овощами и белками, а также прополисом, чаями, имбирем и детокс-напитками, вам также следует избегать продуктов, вызывающих воспаление, таких как:
Алкогольные напитки, так как они могут перегрузить печень.
Обработанное мясо, такое как мясное ассорти из индейки, бекон, колбаса, салями.
Жареные и жирные продукты, такие как чипсы, маргарин и куриная кожа.
Заправки и готовые соусы, такие как готовые кубики специй, заправки для салатов.
Продукты с токсичными металлами, такие как креветки, скумбрия, окунь и тунец, поскольку они естественным образом содержат большое количество ртути.
Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, могут содержать гормоны и антибиотики. Они также могут вызывать аллергию и бактериальный дисбаланс.
Глютен из хлеба и пшеничных макарон, который может вызывать аллергию и непереносимость, а также привести к бактериальному дисбалансу.
Сладости и рафинированный сахар, так как эти продукты могут вызывать воспаление и препятствовать детоксикации печени.
Обработанные продукты, обычно содержащие химические добавки, которые могут нанести вред печени.
Кроме того, важно не использовать лекарства, не назначенные врачом, просто потому, что многие из них метаболизируются в печени, что может затруднить её детоксикацию. Вы также должны не курить, так как токсины, содержащиеся в сигаретах, могут нарушать нормальную функцию печени.
План питания для детоксикации печени
В следующей таблице приведен пример того, что вы можете есть в течение 3 дней во время детоксикации печени.
| Меню | День 1 | День 2 | День 3 |
| Завтрак | 2 омлета с овощами, приготовленные на кокосовом масле + 1 средний ломтик дыни | Смузи: 1 чашка полученного в миксере миндального молока + ½ чашки манго + ½ чашки клубники + 1 столовая ложка семян чиа + ¼ чайной ложки корицы + ½ чайной ложки свежего тертого имбиря (или имбирного порошка) | тертого имбиря (или имбирного порошка) 1 чашка сока зелени + омлет из 2 яиц |
| Перекус в первой половине дня | 1 порция миндаля + 1 чашка зелёного сока, приготовленного из зелени, лимонного сока и ананаса | 2 варёных яйца + 5 кешью | 1 груша + 1 порция поджаренных тыквенных семечек |
| Обед или ужин | Овощной сок с нутом + салат с рукколой, листьями салата и редисом, заправленный апельсиновым соком и оливковым маслом | Куриная грудка на гриле + брокколи на пару + грибы, руккола и перец, обжаренные в кокосовом масле | Суп из фасоли с овощами + салат с кресс-салатом, листьями салата и тертыми биточками, заправленный лимонным соком, семенами льна и оливковым маслом |
| Полдник | 3 бразильских ореха + 1 стакан ананасового сока с мятой и имбирем | Нарезанный авокадо, приправленный солью и тмином + 1 стакан натурального лимонада | Смузи: ½ стакана воды + ½ стакана зеленого чая + ½ яблока + ½ стакана нарезанной капусты + ½ груши + листья петрушки + лёд |
Это меню — всего лишь пример того, что вы можете включить в свой рацион во время детоксикации печени. Посещение зарегистрированного диетолога имеет жизненно важное значение для создания плана питания, который соответствует вашим потребностям, целям в отношении здоровья и предпочтения.
