Шестьдесят секунд — это всё, что нужно, чтобы в домашних услових выявить у себя признаки заболеваний. Рекомендации по их профилактике и лечению.
1. Обратите внимание на свою щётку для расчёсывания волос
Зачем: Проверка возможности заболевания щитовидной железы, недостатка микроэлементов и витаминов в организме и кое-что ещё.
Недостаток цинка, железа или биотина (витамин группы В) может привести к потере волос. Другой виновник ─ заболевание щитовидной железы. Если вы недавно родили ребёнка или испытали другое значительное гормональное изменение, например, отказались от прима таблеток, выпадение волос в течение двух-трёх месяцев может быть одним из последствий этого.
Как действовать: Если вы заметили, что волос в раковине ванной или в вашей расчёске больше чем обычно, посчитайте их все. Потеря 100 волос в день ─ это нормально. Если вы насчитали более 200 волос, или если они выпадают пучками, оставляющими голые пятна на коже головы, немедленно запишитесь на приём к врачу.
2. Внимательно осмотрите белки ваших глаз
Если белки глаз вдруг приобрели желтый оттенок, то причиной этого может быть слишком долгое пребывание на солнце без солнцезащитных очков. Длительное воздействие ультрафиолетового излучения вызывает утолщение прозрачной оболочки, покрывающей белки ваших глаз.
Чаще бывает, что глаза становятся красными. Обычно это связано с расширением кровеносных сосудов, находящихся вблизи поверхности глаз. Красные глаза могут быть последствием десятков различных причин. Многие из них относительно безобидные, например, вы плохо спали ночью, в глаза попали ресницы или какие-то мелкие посторонние частички. Красные глаза также могут быть признаком аллергии, простуды, гриппа, сухого глаза, герпеса, конъюнктивита. В редких случаях красные глаза могут указывать на более серьёзные заболевания глаз.
Как действовать: Посмотрите в зеркало и сосредоточьтесь на белках глаз. В течение первых нескольких дней пытайтесь отследить изо дня в день любые незначительные изменения белков глаз. Вообще, если у вас чисто белые белки глаз, это признак того, что вы хорошо отдыхаете и у вас отсутствуют такие повседневные неприятности, как простуда и аллергия.
3. Высморкайтесь
Зачем: Проверка на аллергию, инфекцию и многое другое.
Нормальный, здоровый способ дыхания ─ через нос, а это означает, что в его каналах в здоровом состоянии отсутствуют препятствия для прохода воздуха. Даже незначительные заторы в носу свидетельствуют о проблемах, будь то аллергия, простуда, синусит или основной структурный дефект. Многие из нас живут с закупоркой носа, но это очень вредно. Даже если вы все ещё в состоянии дышать комфортно, когда ваш нос забит на 30 процентов, это означает, что вы с каждым вдохом принимаете на 30 процентов меньше кислорода и должны дышать быстрее, чтобы соответствовать потребностям вашего тела в кислороде. Это плохо для здоровья по сравнению с длинными, глубокими и четкими вдохами.
Как действовать: Поднесите платок к носу и высморкайтесь. Если из носа ничего не выходит, то это замечательно. Если выходит прозрачная жидкость, это может означать аллергию, возникающую простуду или слишком холодный окружающий воздух. Если выходит жёлтая или зеленая жидкость, вы подхватили инфекцию. А если выходит твердый материал, можете расслабиться. Ваш нос в значительной степени является системой фильтрации и коагуляция жидкости в нём ─ это совершенно нормально.
4. Изучите свои ногти
Зачем: Проверка на рак кожи, болезнь почек, грибок и многое другое .
Естественное состояние ваших ногтей ─ они должен быть крепкими, чистыми и прозрачными. Любое значительное отклонение от этих характеристик является симптомом чего-то ненормального в организме. Чего именно? Трудно сказать. Специалисты по вопросам здоровья сообщают о более 300 возможных проблемах в организме, для которых отклонения ногтей от нормы являются симптомами. Из этих проблем чаще всего бывают следующие: недостаток витаминов, минералов или белка; анемия; проблемы с щитовидной железой; гормональный дисбаланс; псориаз. Кроме того, слабые ногти могут быть результатом вымывания из организма слишком большого количества питательных веществ, поступивших с едой.
Как действовать: Осмотрите каждый ноготь, обращая внимание на обесцвеченные участки. Некоторые белые пятна не обязательно показывать врачу, если очевидно, что они возникли в результате травмы, например, при защемлении пальцев дверью. Но если вы заметили на ногте линейную полосу, которая входит в кутикулу (кожица вокруг ногтя), обязательно покажите её врачу, так как это может быть меланома (рак кожи). Если есть коричневатое обесцвечивание под ногтевым ложем, то это, скорее всего, грибок, который можно вылечить с помощью лекарств. Еще одна аномалия ─ ногти сумеречно белые в нижней половине ногтя и более тёмные вблизи вершины могут быть признаком заболевания почек.
5. Обратите внимание на свою зубную нить
Зачем: проверка наличия инфекции, болезни сердца и др.
Если вы строго выполняли указания стоматолога, то пользуетесь зубной нитью каждый день, чтобы предотвратить кариес и заболевания десен. Но если вы заметили, что использование зубной нити вызывает кровоточивость дёсен, не прекращайте пользоваться зубной нитью. Наоборот, кровоточивость дёсен может быть признаком того, что у вас бактериальная инфекция, а использование зубной нити поможет от неё избавиться. Исследования показывают, что воспалённые инфицированные дёсны постепенно приводят к болезни сердца, потому что хроническое воспаление инициирует создание иммунной системой химических веществ в крови, которые способствуют накоплению жировых отложений в артериях.
Как действовать: Кровотечение может быть вызвано слишком энергичным использованием зубной нити, поэтому убедитесь, что вы действуете нитью правильно. Возьмите кусок зубной нити длиной 460 мм и обмотайте концы нити вокруг средних пальцев каждой руки. Зажмите нить с каждой стороны между большим и указательным пальцами так, чтобы концы большого и указательного пальца были сдвинуты по отношению друг к другу на 25-50 мм. Используйте свои пальцы, чтобы мягко направлять движение нити между зубами, сдвигая её вверх и вниз зигзагообразным движением. Не хватайте нить зубами.
6. Оцените вид мочи
Зачем: Проверка на наличие инфекции, заболевания печени и др.
Нормальная моча прозрачная или имеет светло-желтый оттенок. Некоторые пищевые продукты (а также витамины группы В) могут изменить её цвет, но не сильно и не надолго. То, на что вы действительно должны обратить внимание, это внезапное потемнение мочи. Если она тёмно-желтая или с кровавым оттенком, то это может сигнализировать об обезвоживании, инфекции мочевыводящих путей или заболевании печени. Кровавая моча может также означать появление какого-то серьёзного заболевания ─ от камней в почках до рака мочевого пузыря. Так что, если ваша моча темная, сразу же идите к врачу для постановки точного диагноза.
Как действовать: Примите к сведению оттенок цвета вашей мочи. Если он обычно был бледно-желтый, а потом вдруг стал зеленый, розовый или коричневый в течение нескольких дней подряд, несмотря на то, что вы пьёте много жидкости, сообщите об этом своему лечащему врачу.
7. Встаньте на весы
Зачем: Профилактика или сокращение диабета, болезни сердца и многого другого.
Мы знаем, скажете вы, сейчас последуют советы типа есть яблоки, заняться физическими упражнениями…. Но лишний вес связан с таким количеством нарушений здоровья ─ диабет, болезнь сердца, артрит, высокое артериальное давление, депрессия, что проверка наличия только некоторых из них требует длительного медицинского обследования, поэтому выгоднее поддерживать постоянный нормальный вес тела. А для этого нужно регулярно взвешиваться. Исследование, проведенное в Университете Брауна и Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, показали, что 61 процент людей, которые взвешивались ежедневно, поддерживали свой вес практически постоянным, в то время как среди тех, кто взвешивался менее часто, таких было только 32 процента. Ведение ежедневных записей веса помогло людям заметить увеличение веса так рано, что они могли успевать принимать меры, чтобы его остановить.
Как действовать: Лучшее время для взвешивания ─ первая половина дня, в идеале перед завтраком и без одежды. Какое бы время вы ни выбрали для взвешивания, будьте последовательны. Одежда может весить несколько фунтов, а вес, на самом деле, колеблется в течение 24 часов больше, чем вы думаете. Всегда используйте одни и те же весы, поскольку показания весов одной марки могут заметно различаться.
8. Проверьте вашу выносливость
Зачем: Низкая выносливость связана с хроническими заболеваниями, проблемами с сердцем и многими другими нарушениями здоровья.
В течение долгого времени эксперты в области здоровья считали, что при переходе к здоровому образу жизни самое важное для хорошего здоровья условие ─ переход на здоровое питание. Но сегодня на первое место вышел фитнес. Преимущества физических упражнений настолько обширны, что они удивляют многих врачей. В то же время поистине страшным является новое исследование, которое показало, как много болезней вызывает отсутствие физической активности. Эксперты говорят, что сидячий образ жизни в настоящее время обогнал курение в качестве главной причины хронических заболеваний в Америке.
Как действовать: Есть много способов проверить свою выносливость, но ни один тест не является исчерпывающим. Лучше и проще всего использовать то, что мы любили ещё в начальной школе ─ «попрыгунчик». Делайте ежедневно до 25 таких прыжков на месте в одно и то же время каждый день. Делайте их энергично и безостановочно с отскоком: прыжок вверх с одновременным подниманием рук над головой и разведением ног далеко в стороны, отскок вверх с одновременным опусканием рук и сведением ног вместе и так далее. Если это упражнение слишком быстро вас утомляет, вам, конечно, нужно больше заниматься аэробными упражнениями. Ваша конечная цель ─ сделать 25 прыжков «попрыгунчик» лишь с небольшим увеличением дыхания и частоты сердечных сокращений. Делайте их каждый день, чтобы увидеть, как изменяется ваша физическая форма ─ ухудшается , улучшается или остаётся стабильной.
9. Измерьте окружность талии
Зачем: Проверка на болезнь сердца, высокое артериальное давление и многое другое.
Вам уже рекомендовалось проверять свой вес каждый день, но один только вес ничего не говорит о типах жира, за счет накопления которых он увеличивается. В первую очередь нужно оценить хотя бы ориентировочно тот тип жира, который окружает органы брюшной полости и является самым опасным для здоровья. Люди, у которых вес возрастает за счет увеличения количества жира вокруг живота, а не в других местах, подвергаются повышенному риску развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого артериального давления и даже некоторых видов рака.
Как действовать: Используя рулетку, измерьте окружность талии и бедер. Теперь разделите окружность талии на окружность бёдер. Например, если окружность талии 31 дюйм, а бёдер 41, то результат деления 0,75. Если результат 0,8 или менее, у вас низкий риск связанных с жиром заболеваний, 0,81- 0,85 ─ умеренный риск, а больше 0,85 ─ категория высокого риска.
Интересный факт: исследования показывают, что отношение окружности талии к окружности бедра 0,7 является оптимальным с точки зрения физической привлекательности для противоположного пола.
10. Не допускайте трещин и сухой кожи
Почему: Сухость кожи может быть признаком инфекций, пищевых дефицитов и других нарушений здоровья.
Сухая кожа может вызвать у вас ощущение стянутости и зуд по всему телу, особенно после душа. Вы чувствуете себя как бы «не в своей тарелке». Сухая кожа также может быть следствием неправильного питания или серьёзного заболевания кожи. Трещины и сухость неухоженной кожи могут открыть путь (в буквальном смысле) к инфекциям и другим проблемам со здоровьем.
Как действовать: Аккуратно проведите ногтем вдоль вашего предплечья. Если кожа собирается в чешуйки, шелушится или на ней остаётся отметка от ногтя, организму не хватает воды. Сухая кожа также можете выглядеть красной, трескаться и кровоточить.
11. Регулярно проводите обследование тела
Зачем: Проверка на рак кожи и многое другое.
Рак кожи является второй наиболее распространенной формой рака у женщин в возрасте от 20 до 29 лет. У женщин до 40 лет за последние 30 лет число заболеваний раком кожи увеличилось в три раза. Американская академия дерматологии рекомендует один раз в год делать полное обследование кожи с головы до пят, считая это частью вашего ежегодного медицинского обследования. Средний возраст обнаружения рака кожи составляет 59 лет, но чем раньше поставлен диагноз, тем легче лечить.
Как действовать: Выработайте в себе привычку постоянно записывать все изменения на вашей коже. Проверяйте и принимайте к сведению веснушки, родинки и любые подозрительные язвочки, которые не заживают. Записывайте ваши выводы в специальном блокноте, посвящённом вашим ежемесячным проверкам или используйте изображение человеческого тела (можно распечатать фотографии своего тела в купальнике), чтобы отметить расположение обнаруженных на теле объектов. Когда вы через месяц проведёте следующее обследование, обновите и сравните результаты.
Нормальная родинка обычно коричневая, жёлто-коричневая или чёрная. Она может быть плоской или приподнятой над кожей, чаще с ровными симметричными границами. Запомните предупреждающие ABCDE знаки для рака кожи: A — асимметричная форма родинки или пятна на коже, B — имеет неправильную границу (Border), C — содержит участки разного цвета (Color), чаще красный, белый, синий, D – имеет диаметр (Diameter) больше ¼ дюйма (6,3 мм), E – эволюция (Evolving), то есть изменения с течением времени.
При наличии хотя бы одного из этих факторов, а также если родинка или пятно кровоточит или чешется, посетите врача как можно скорее.
