CNN Health 23.06 2022
Боитесь бактерий, вирусов, дрожжей и паразитов в своём кишечнике? Но эксперты сейчас твёрдо заявляют, что это сообщество микробов (микробиом, микробиота) на самом деле крайне необходимо для вашего здоровья.
Микробиом состоит из миллионов организмов, которые живут в нас и на нас. Он влияет на иммунную систему и помогает синтезировать важные витамины в кишечнике. Эти организмы также обеспечивают защиту вашего здоровья, могут помочь заживлять раны, убивать вредных патогенов и улучшать действие некоторых лекарств.
Забота о своем микробиоме может помочь вам при многих болезнях, включая аллергии, астму и аутоиммунные заболевания.
Так с чего же начать улучшение своего микробиома?
Хороший микробиом — это множество самых разных микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте, так как многие болезни, как правило, связаны с отсутствием разнообразия микробов в микробиоме, а чем оно больше, тем лучше.
Эксперты предлагают 3 простых способа внести в свою жизнь больше микробного разнообразия.
1. Заведите у себя дома собаку
Исследования показывают, что собаки делятся своим микробиомом с домочадцами, говорят эксперты. По их словам, присутствие собаки снижает вероятность развития астмы и аллергии у детей и взрослых.
А уход за питомцем — это приятный способ обмена бактериями, который происходит просто при наличии животного рядом.
У нас также всегда есть какой-то микробиом в зданиях и на открытом воздухе, а сельские микробиомы ещё разнообразнее и могут быть ещё лучше для здоровья наших легких.
А как насчёт кошки? Эксперты считают, что собаки — самые полезные домашние животные для нашего микробиома.
2. Снижайте уровень стресса
Одним из важных факторов здоровья микробиома является то, насколько негерметичен (проницаем) ваш кишечник.
Кишечник каждого человека всегда в некоторой степени проницаем, но у некоторых людей он более проницаем, чем у других. Если ваш кишечник пропускает здоровые и полезные микроорганизмы, это нормально. Но если пропускаются более вирулентные (патогенные) микроорганизмы, ожидающие снаружи иммунные клетки активируются, что может вызвать воспаление.
Причём тут стресс, спросите вы? А вот причём.
Одним из наших гормонов стресса является кортизол, уровень которого в организме повышается при сильном и продолжительном стрессе, увеличивая проницаемость кишечника. Это приводит к снижению разнообразия микробов в желудочно-кишечном тракте со всеми вытекающими последствиями.
3. Варьируйте своё питание
Микроорганизмы кишечника любят продукты с большим количеством клетчатки, такие как фрукты и овощи. Клетчатка плохо переваривается в желудке, но всё-таки расщепляется микроорганизмами, проходя через весь кишечник.
Ферментированные продукты могут быть полезными для разнообразия микробиоты, потому что они часто вносят в организм живых бактерий, но исследования показали, что эффективности по бактериям из разных партий продуктов, которые вы едите, могут сильно различаться.
Экспертов беспокоит микробиом у людей, которые ограничивают свое питание либо специальной «тощей» диетой, либо из-за того, что едят жирную, но однообразную пищу.
Если у вас разнообразное питание с большим количеством фруктов и овощей, это даёт вам много возможностей есть и наслаждаться, улучшая свой микробиом.
Пробиотики
Пробиотики (препараты с живыми микроорганизмами) часто являются первым, о чём мы думаем, когда говорим о здоровье кишечника, но данные о том, насколько они эффективны, на сегодняшний день неоднозначны.
Их нередко рекомендуют после приема антибиотиков для пополнения запасов полезных бактерий, которые часто погибают от лекарств вместе с вредными микроорганизмами.
Некоторые исследования показывают, что они могут немного помочь, но другие обнаружили, что пробиотики не так эффективны, как многие думают.
