CNN Здоровье 13.11.2022
По словам ведущего автора исследования, медитацию можно назначать вместо обычных лекарств пациентам, которые испытывают серьёзные побочные эффекты от успокаивающих препаратов.
В исследовании, опубликованном 9 ноября в JAMA Psychiatry, участвовала группа из 276 взрослых с нелеченными тревожными расстройствами. Половина пациентов была случайным образом выбрана для приёма от 10 до 20 мг эсциталопрама — распространённого лекарства, используемого для лечения тревоги и депрессии. Другая половина была назначена на восьминедельный курс по снижению стресса при помощи медитативной практики.
Результаты были ошеломляющими: в обеих группах симптомы тревоги уменьшились примерно на 20% за восьминедельный период.
Крупный план афроамериканского психолога, проводящего сеансы терапии для детей
Элизабет Хоге, ведущий автор исследования и директор Исследовательской программы тревожных расстройств в Медицинском центре Джорджтаунского университета, сказала, что исследование может открыть больше возможностей для лечения пациентов с тревогой.
«Lexapro — отличный препарат; Я часто назначаю его», — сказала она. — Но он не для всех.
.
По словам Хоге, медитацию можно назначать вместо лекарств пациентам, которые испытывают серьезные побочные эффекты или имеют аллергию на успокаивающие препараты. И начало медитации также может быть первым шагом для людей, которые не лечат тревогу и опасаются лекарств.
Однако это исследование не должно стать причиной того, что пациенты перестанут принимать лекарства, не посоветовавшись с врачом. «Если кто-то уже принимает лекарство, он может одновременно попробовать медитацию», — сказала Хоге. «Если они хотят отказаться от лекарств, они должны поговорить со своим врачом».
Могут быть факторы, которые заставляют некоторых пациентов лучше реагировать на медитацию. Хоге говорит, что после окончания сбора данных участникам была предоставлена возможность попробовать вариант лечения, который им не был назначен. По словам Хоге, некоторые пациенты, которые были назначены в группу медитации, обнаружили, что лекарство на самом деле было для них гораздо более эффективным, и наоборот.
Как медитация может изменить мозг
Пациентов, приписанных к группе медитативной практики, попросили один раз в неделю лично посещать занятия группы. Каждое занятие длилось около двух с половиной часов и проводилось в местной клинике. Их также попросили медитировать самостоятельно примерно 40 минут в день.
Хоге сравнила затраты времени с посещением уроков физкультуры или искусства.
Джозеф Арпай, психиатр из Орегона, специализирующийся на медитации, сказал, что ежедневные занятия, скорее всего, слишком велики для многих пациентов, страдающих тревогой.
«Говорить переутомлённым людям, что они должны проводить 45 минут в день медитируя, — это слишком много. «Пусть едят пирожные психотерапии», — написал он в ответ на публикацию Хоге.
Арпай говорит, что он работал над поиском менее трудоемких методов медитации, чтобы помочь пациентам справиться со своей тревогой. Одна из техник, которой он учит, называется «перезагрузка одним вдохом», которая помогает пациентам успокоиться в течение одного вдоха.
Несмотря на его оговорки, «всегда интересно наблюдать за результатами медитации, которые не хуже, чем у лекарств», — сказал он. «Я надеюсь, что люди осознают, что помимо лекарств есть и другие способы избавления от тревоги».
«Другая моя надежда состоит в том, что они поймут — если сидение и слежение за своим дыханием заставляет их чувствовать себя расслабленными, это отлично, но не у всех так получается. Найдите что-то своё, что расслабляет. Почитайте книгу, прогуляйтесь, поработайте в саду», — говорит он.
Как работает внимательность
Пациенты, назначенные в группу медитации, участвовали в специальной программе под названием «Снятие стресса при помощи медитации», впервые разработанной Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах на основе некоторых буддийских учений.
«Это похоже на навык, который вы тренируете», — сказала Хоге. «Люди учатся по-другому относиться к своим мыслям. На практике мы учим людей просто отпускать мысли, быть терпеливыми и нежными с ними, просто позволять им проходить».
Как «микропрактика» может облегчить стресс и помочь вам уснуть
«Привычка делать это снова и снова позволяет людям немного дистанцироваться от своих мыслей», — сказала она.
По словам Хоге, пациенты не должны ожидать, что медитация или лекарства полностью избавят их от беспокойства и тревоги. Беспокойство — это нормально, — сказала она. — Но мы можем его немного успокоить.
«Люди думают, что медитация слишком сложна, что вы должны держать свой ум подальше от мыслей», — сказала она. «Это не относится к делу. Вы все еще медитируете, даже если у вас нет мысли. Простое намерение медитировать имеет значение».
Арпай говорит, что медитация может помочь разрушить петли обратной связи, которые вызывают тревогу.
«Тревога, как правило, питается сама собой», — сказал он. «Происходит то, что человек становится беспокойным, что ухудшает его когнитивные и социальные навыки. Когда человек начинает чувствовать себя более ослабленным, это вызывает у него тревогу».
Тревога — не единственная проблема, с которой медитация может помочь пациентам справиться.
Исследование, опубликованное в Американском журнале медсестёр в 2011 году, показало, что восьминедельная программа медитации так же эффективна, как и антидепрессанты, для предотвращения рецидива депрессии.
Хоге сказала, что различные программы медитации могут быть подходящими для лечения депрессии и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности ), среди прочих состояний.
