CNN Health 23.06.2022
Недавнее исследование обнаружило, что социальные стрессы, такие как дискриминация людей, проблемы с деньгами, в семье или на работе, способствуют преждевременному старению вашей иммунной системы и понижают иммунитет.
Это двойной удар, так как иммунная система уже ухудшается и стареет с возрастом.
Установлено, что ускоренное иммунное старение может привести к раку, сердечным болезням и другим возрастным заболеваниям, а также снизить эффективность противовирусных вакцин.
Недавно выполненное исследование показало, что люди с более высокими показателями стресса имели более старый иммунный профиль, с более низким процентом новых и более высоким процентом изношенных Т-клеток.
Т-клетки являются одними из самых важных защитников организма. Выполняя несколько ключевых функций. Т-клетки-убийцы могут напрямую уничтожать заражённые вирусом и раковые клетки, а также помогать уничтожать «зомби-клетки» — те, которые постарели и больше не делятся, но отказываются умирать.
Старые клетки вызывают проблемы, так как они выделяют множество белков, влияющих на окружающие их ткани. Было показано, что такие клетки способствуют хроническому воспалению. Накапливаясь в организме всё больше и больше, они приводят к развитию болезней старения, таких как остеопороз, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) и болезнь Альцгеймера.
Кроме того, что у людей с высоком уровнем стресса больше клеток-зомби, у них также оказалось меньше «младенческих» Т-клеток, которые являются свежими и необходимы для борьбы с новыми угрозами для здоровья.
Исследование показало, что для борьбы с депрессией не требуется много упражнений
Сегерстром, профессор социальной психологии в Университете Кентукки в Лексингтоне, изучил связь между саморегуляцией, стрессом и иммунной функцией.
«В одном из наших новых исследований… пожилые люди с большими психологическими ресурсами имели «молодые» Т-клетки», — сказал Сегерстром.
Как стресс влияет на мозг
Эксперты говорят, что по мере того, как гормоны стресса заполняют тело, нейроны мозга изменяются, влияя на нашу способность думать и принимать решения. Повышается тревожность, может измениться настроение. Все эти неврологические изменения влияют на весь организм, включая вегетативную, метаболическую и иммунную системы.
«Наиболее распространёнными стрессами являются те, которые действуют хронически, часто на низком уровне, и заставляют нас вести себя беспокойно. Например, «стресс может вызвать у нас тревогу и депрессию, бессонницу по ночам, есть приятную, но вредную пищу и потреблять больше калорий, чем нужно нашему телу, а также чрезмерно курить или пить алкоголь», — говорят нейроэндокринологи, когда речь заходит о влиянии стресса на мозг.
«Стресс может также привести к тому, что мы будем пренебрегать встречами с друзьями, или брать перерывы в работе, или уменьшать нашу регулярную физическую активность, когда мы, например, сидим за компьютером и пытаемся выбраться из-под бремени слишком многого», — говорят они.
Что делать
Есть способы остановить социальный стресс:
Глубокое дыхание активизирует нашу парасимпатическую нервную систему, что противоположно реакции «бей или беги». Наполнение живота воздухом на счет шесть обеспечит глубокое дыхание.
Эксперты говорят, что движения вашего тела, как если бы они были в замедленной съемке — это ещё один способ вызвать успокаивающий рефлекс.
Прервать свое психическое напряженное или тревожное мышление можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ, переводит эмоциональный взрыв на уровень сознания), которая, как было показано, облегчает депрессию, беспокойство, навязчивые мысли, расстройства пищевого поведения и сна, злоупотребление психоактивными веществами, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое.
Эта практика, как правило, больше фокусируется на настоящем, чем на прошлом, и, как правило, является краткосрочным успешным лечением.
