Новое исследование показало что люди с диабетом 2 типа должны заниматься спортом не утром, а во второй половине дня, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.
«В этом исследовании мы показали, что у взрослых с диабетом 2 типа наблюдалось наибольшее улучшение контроля уровня сахара (глюкозы) в крови, когда они были наиболее физически активны во второй половине дня», — сказал соавтор исследования, доктор Джинги Цянь из отдела сна и циркадных расстройств Массачусетской больницы имени Бригама.
«Мы знаем, что физическая активность полезна, но наше исследование добавляет новое понимание того, что выбор времени дня для для упражнений также может быть важным», — добавил Цянь.
Группа исследователей из Диабетического центра Бригама и Джослина изучила данные более чем 2400 человек с избыточным весом и диагнозом диабета 2 типа, которые носили с собой записывающее устройство для измерения акселерометрии талии — то, что измеряет вибрацию или ускорение движения — для измерения их физической активности.
Изучив данные за первый год исследования, учёные обнаружили, что у тех, кто занимался физической активностью «от умеренной до высокой» во второй половине дня, наблюдалось наибольшее снижение уровня сахара в крови.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, примерами «умеренной» активности являются быстрая ходьба, стрижка газона газонокосилкой и игра в бадминтон в качестве развлечения, а «высокой» активностью являются длительные пешие прогулки, быстрый бег трусцой, игра в баскетбол или футбол езда на велосипеде со скоростью 14 — 16 миль в час.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, вы можете сказать, тренируетесь ли вы на умеренном аэробном уровне, если во время тренировки можете говорить, но не петь свою любимую песню.
Изучая данные четвертого года исследования, учёные обнаружила, что у тех, кто тренировался во второй половине дня, сохранялось снижение уровня сахара в крови, и у них были самые высокие шансы прекратить приём снижающих глюкозу лекарств от диабета.
По данным Всемирной организации здравоохранения, диабет 2 типа является наиболее распространённым типом диабета, возникающим тогда, когда организм становится устойчивым (резистентным) к инсулину или его не вырабатывает в достаточном количестве.
Этот тип диабета в основном встречается у взрослых и связан он с пожилым возрастом, ожирением, семейным анамнезом (наследственностью), отсутствием физической активности, а также с расовой/этнической принадлежностью.
Люди с диабетом подвержены риску осложнений, включая повреждение нервов, проблемы со зрением и слухом, заболевания почек, болезни сердца и преждевременную смерть.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует не использовать заменители сахара для похудения.
Авторы исследования отмечают, что это исследование имеет ограничения, поскольку оно не измеряло сон или диету пациентов.
«Похоже на то, что время дня для тренировки действительно имеет значение», — сказал соавтор, доктор Роланд Мидделбек, помощник исследователя Диабетического центра Джослин. «В будущем у нас должно появиться больше данных для выдачи более персонализированных рекомендаций».
Доктор Люси Чемберс, руководитель отдела научных коммуникаций в Diabetes UK, сказала об исследовании: «Поддержание физической активности может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови и снизить риск развития серьезных осложнений, связанных с диабетом, таких как болезни сердца и почечная недостаточность, а также улучшить общее самочувствие.
Это новое исследование показало, что регулярная умеренная или интенсивная физическая активность — будь то утром, в полдень, днем или вечером — была всегда связана с более низким средним уровнем глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа, но послеобеденные упражнения оказались наиболее полезными, хотя причины этого неясны, а текущие данные об оптимальном времени для упражнений бывают неоднозначными».
«Если вы живёте с диабетом 2 типа, самое главное — найти упражнение, которое вам нравится и которое вы можете включать в свой распорядок дня в долгосрочной перспективе — будь то перед работой, во время обеденного перерыва или вечером», — добавила она.
